Ini Penyebab Nyeri Punggung Saat Haid yang Harus Kamu Perhatikan

Bestie, saat menstruasi emang banyak banget berbagai ketidaknyamanan yang kita rasakan, nah salah satunya yang paling sering muncul adalah nyeri punggung yang sering kali bikin aktivitas jadi terganggu. 

Tapi nyatanya, kamu nggak sendiri Bestie, menurut Stacey Missmer, ScD, profesor kebidanan, ginekologi, dan biologi reproduksi dalam laporan Women’s Health, diperkirakan 40-50% perempuan mengalami nyeri punggung selama menstruasi. Karena itu, yuk cari tahu penyebabnya dan cara mengatasinya agar kita bisa tetap nyaman saat menstruasi.

Penyebab Punggung Sakit saat Menstruasi

1. Kontraksi Otot Rahim

Saat menstruasi, rahim berkontraksi untuk membantu meluruhkan lapisannya. Kontraksi ini bisa menjalar ke punggung bawah dan menyebabkan rasa nyeri. Semakin kuat kontraksi, semakin besar kemungkinan kamu mengalami punggung sakit saat menstruasi.

2. Perubahan Hormon

Peningkatan hormon prostaglandin saat menstruasi dapat memicu peradangan dan nyeri. Prostaglandin ini juga berperan dalam kontraksi otot rahim, yang bisa menyebabkan punggung terasa tegang dan sakit. Ketidakseimbangan hormon juga bisa memperparah kondisi ini.

3. Endometriosis

Endometriosis adalah kondisi di mana jaringan rahim tumbuh di luar rahim. Hal ini bisa menyebabkan nyeri yang menjalar ke punggung bawah, terutama saat menstruasi. Jika nyeri terasa sangat parah dan tidak kunjung reda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

4. PMS (Pre-Menstrual Syndrome)

Sindrom pre menstruasi (PMS) tidak hanya menyebabkan perubahan suasana hati, tetapi juga mengakibatkan nyeri otot dan punggung. Retensi cairan saat PMS juga dapat menyebabkan pembengkakan di beberapa bagian tubuh, termasuk punggung, yang memicu ketidaknyamanan. Selain itu, perubahan hormon selama PMS dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap rasa sakit.

5. Posisi Rahim yang Tidak Normal

Beberapa wanita memiliki posisi rahim yang miring ke belakang (retroverted uterus). Posisi ini bisa menyebabkan tekanan lebih besar pada punggung bawah saat menstruasi. Akibatnya, Bestie bisa merasakan nyeri yang lebih intens dibandingkan wanita dengan posisi rahim normal.

6. Gaya Hidup Tidak Aktif

Kurangnya aktivitas fisik bisa membuat otot punggung melemah, sehingga lebih rentan terhadap nyeri saat menstruasi. Duduk terlalu lama tanpa peregangan juga bisa memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, tetap aktif bergerak sangat penting untuk mencegah nyeri punggung.

7. Obesitas

Berat badan berlebih dapat memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot punggung. Saat menstruasi, tekanan ini bisa makin terasa karena adanya perubahan hormon dan retensi cairan. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko nyeri punggung saat haid.

8. Stres Berlebihan

Stres dapat meningkatkan ketegangan otot, termasuk di area punggung. Ketika stres meningkat menjelang menstruasi, otot-otot punggung bisa menjadi lebih tegang dan memicu rasa sakit. Relaksasi seperti meditasi dan yoga bisa membantu mengurangi nyeri akibat stres.

Cara Mengatasi Punggung Sakit saat Menstruasi

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa sakit ini agar tetap nyaman beraktivitas selama periode menstruasi. Berikut beberapa solusi yang bisa dicoba!

1. Kompres Hangat

Gunakan botol air hangat atau heating pad di area punggung selama 15-20 menit. Panas membantu melemaskan otot yang tegang dan mengurangi nyeri.

2. Peregangan dan Yoga

Beberapa gerakan yoga seperti Child’s Pose dan Cat-Cow bisa membantu meredakan nyeri punggung. Peregangan ringan juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi bisa memperburuk kram menstruasi dan nyeri punggung. Pastikan Bestie minum cukup air untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.

4. Hindari Makanan yang Memicu Peradangan

Kurangi konsumsi makanan tinggi garam, kafein, dan gula karena bisa memperparah retensi cairan dan peradangan. Sebagai gantinya, coba konsumsi makanan yang kaya magnesium dan omega-3, seperti bayam, pisang, alpukat, ikan salmon, atau kacang-kacangan. 

5. Pijat atau Terapi Akupresur

Pijat ringan di area punggung bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Akupresur di titik-titik tertentu juga bisa membantu meredakan nyeri secara alami.

6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri terasa sangat mengganggu, Bestie bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan.

Punggung sakit saat menstruasi memang sangat mengganggu ya bestie, tetapi sekarang kita udah tahu kan cara-cara untuk mengatasinya. Mulai dari menjaga gaya hidup sehat, melakukan peregangan, hingga menghindari stres bisa membantu meredakan nyeri punggung lho. Selain itu, jangan lupa juga memilih pembalut yang nyaman ya bestie, karena penting untuk mendukung aktivitas harianmu selama menstruasi.

Coba pembalut Hers Protex Naturals Daun Sirih yang dilengkapi dengan kandungan ekstrak daun sirih alami untuk memberikan perlindungan ekstra dan mengurangi risiko bau tidak sedap. Bahan pembalutnya yang lembut dan nyaman juga cocok untuk Bestie yang aktif seharian. Yuk, jaga kesehatanmu dengan cara yang tepat agar menstruasi tetap nyaman dan bebas nyeri punggung!

Sumber:

Artikel Health. Why You Experience Back Pain Before Period and How to Manage it. Diakses Maret 2025.

Artikel Flo Health. Lower Back Pain During Your Period: Causes, Diagnosis, and Treatment. Diakses Maret 2025.