Vitamin D Bantu Perbaiki Mood Saat Haid? Yuk, Cek Manfaatnya!

Hai, Bestie! Kamu sering merasa lelah, moody, atau kram saat menstruasi? Jangan khawatir, itu wajar banget. Salah satu cara alami untuk membantu tubuh tetap fit dan mood tetap stabil adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D. 

Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh kita memproduksinya saat terpapar sinar matahari. Tapi, karena gaya hidup kita yang sering di dalam ruangan, bantuan asupan vitamin D dari makanan atau suplemen juga penting banget, lho.

Vitamin D nggak cuma bagus buat kesehatan tulang, tapi juga punya banyak manfaat untuk perempuan, terutama saat menstruasi. Yuk, simak apa saja manfaatnya!

Manfaat Vitamin D untuk Perempuan Saat Menstruasi

1. Mengurangi Nyeri Haid

Vitamin D memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan pada otot rahim selama menstruasi. Peradangan ini sering menjadi penyebab utama kram dan nyeri yang mengganggu aktivitas harian. Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat menurunkan intensitas nyeri haid secara signifikan, sehingga tubuh terasa lebih nyaman.

2. Menstabilkan Mood

Ketika PMS atau menstruasi, kadar hormon serotonin dalam tubuh bisa menurun, yang menyebabkan mood swing atau perasaan emosional. Vitamin D membantu meningkatkan produksi serotonin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan.” Dengan asupan vitamin D yang cukup, kamu bisa merasa lebih tenang, bahagia, dan jauh dari drama PMS.

3. Meningkatkan Energi

Rasa lemas saat menstruasi sering disebabkan oleh kelelahan dan kurangnya energi. Vitamin D berperan dalam metabolisme tubuh dengan membantu mengubah makanan menjadi energi yang bisa digunakan. Hasilnya, kamu tetap aktif dan produktif meski sedang menstruasi, tanpa merasa cepat lelah.

4. Menguatkan Sistem Imun

Menstruasi dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi karena perubahan hormon. Vitamin D berperan sebagai “penguat” sistem imun dengan meningkatkan kinerja sel darah putih, sehingga tubuh lebih siap melawan bakteri atau virus. Dengan sistem imun yang kuat, risiko terkena penyakit saat menstruasi bisa diminimalkan.

5. Mengurangi Risiko Gangguan Menstruasi

Ketidakseimbangan hormon sering menjadi penyebab gangguan seperti siklus tidak teratur atau menstruasi yang terlalu berat. Vitamin D membantu menyeimbangkan hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron. Hal ini bermanfaat untuk menjaga siklus menstruasi yang lebih teratur dan sehat.

6. Menjaga Kesehatan Tulang

Perempuan yang mengalami menstruasi berat sering kehilangan kalsium lebih banyak, yang berisiko melemahkan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal, sehingga tulang tetap kuat meski kamu kehilangan mineral selama menstruasi. Ini juga penting untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang.

7. Mendukung Fungsi Otot

Kram otot yang sering terjadi saat menstruasi bisa sangat mengganggu. Vitamin D membantu meningkatkan fungsi otot dengan menjaga keseimbangan kadar kalsium di dalamnya. Dengan fungsi otot yang baik, tubuh terasa lebih rileks, dan kram yang mengganggu bisa diminimalkan.

8. Meningkatkan Konsentrasi

Mood swing dan rasa lelah saat menstruasi sering memengaruhi kemampuan fokus dan konsentrasi. Vitamin D mendukung kesehatan otak dengan meningkatkan aliran darah dan fungsi neuron. Dengan begitu, kamu tetap bisa fokus pada pekerjaan atau aktivitas lain tanpa gangguan berarti.

Beberapa Sumber Vitamin D

1. Sinar Matahari

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Cukup berjemur 10–15 menit sehari di bawah sinar matahari pagi sebelum pukul 10.

2. Makanan Laut

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel mengandung vitamin D tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Telur

Kuning telur adalah sumber alami vitamin D yang mudah didapat dan praktis dikonsumsi.

4. Produk Susu dan Olahannya

Susu, keju, dan yogurt yang diperkaya vitamin D menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian mu.

5. Jamur

Jamur tertentu seperti jamur shiitake dan portobello mengandung vitamin D, terutama jika ditanam di bawah sinar UV.

6. Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan, seperti minyak hati ikan cod, adalah sumber vitamin D yang populer dan efektif.

7. Suplemen Vitamin D

Jika asupan dari makanan atau sinar matahari tidak cukup, suplemen bisa menjadi solusi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Nah, Bestie, biar momen menstruasi mu nyaman jangan lupa untuk penuhi asupan kebutuhan vitamin D-mu ya dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D di atas. Kamu pasti bisa, Bestie! Selain itu ingat juga untuk selalu menjaga kebersihan area organ reproduksi. 

Salah satu caranya adalah dengan menggunakan pembalut yang tepat, seperti Hers Protex Cinnamoroll Daily Comfort Day. Pembalut siang ini dilengkapi dengan sayap, memiliki panjang 23,5 cm, dan dilengkapi dengan easy open technology yang membuatnya mudah dibuka. Ditambah teknologi pinhole area yang menyerap cairan extra cepat dan mengunci cairan dengan pinggiran yang sangat lembut. 

Jadi, untuk perlindungan dan kenyamanan ekstra saat menstruasi, percayakan pada Hers Protex Cinnamoroll Night Comfort, yang dirancang khusus untuk kenyamanan dan perlindungan maksimal selama tidur.

Yuk, peduli dengan kesehatan menstruasi dengan memilih produk yang tepat dan rutin konsumsi vitamin D. Stay healthy and happy, Bestie! 💖

Sumber: 

Artikel Very Well Health. How Much Vitamin D Do Women Need per day. Diakses Januari 2025.

Artikel WebMD. Vitamin D May Ease Painful Periods. Diakses Januari 2025.