Pose Yoga yang Bantu Ringankan Nyeri Saat Menstruasi

Bestie, ada aktivitas yang bisa kamu lakukan saat menstruasi yang nggak cuma bisa bikin badanmu sehat, tapi juga bikin hati dan pikiran lebih tenang. Yup, namanya yoga, Bestie! Nggak heran kalau yoga, yang asalnya dari tradisi India ini, sekarang jadi lifestyle hits di mana-mana, terutama buat perempuan urban. Selain bikin badan lebih fit, yoga juga pas banget buat kamu yang lagi menstruasi, karena bisa membantu mengurangi rasa sakit menstruasi selama dilakukan dengan aman dan kondisi badan sehat, ya. Jadi, yuk perhatikan dan cobain pose-pose yoga di bawah ini yang bisa kamu praktekin langsung dari rumah. 

Pose Yoga yang Nyaman Saat Menstruasi

1. Child’s Pose (Balasana)

Posisi ini bikin kamu merasa rileks dan nyaman, Bestie! Dari posisi duduk dengan lutut terbuka selebar matras, bawa tubuhmu ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Letakkan tangan ke depan atau di samping tubuh. Gerakan ini membantu meredakan kram di perut bawah dan punggung sambil memberikan rasa tenang.

2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan ini dimulai dari posisi merangkak. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala (Cow Pose). Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (Cat Pose). Pose ini melenturkan tulang belakang dan membantu meredakan ketegangan di area pinggang dan perut.

3. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)

Berbaringlah terlentang, lalu bawa lutut kanan ke dada dan putar ke arah kiri sambil menjaga bahu tetap di lantai. Tahan beberapa detik sebelum berganti sisi. Gerakan ini sangat baik untuk meredakan kram dan memperlancar aliran darah di area perut.

4. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Duduk dengan kedua telapak kaki menyatu dan lutut mengarah ke samping seperti bentuk sayap kupu-kupu. Pegang kaki dengan tangan dan pastikan punggung tetap tegak. Pose ini membuka area panggul, meredakan nyeri, dan membantu relaksasi otot di sekitar organ reproduksi.

5. Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani)

Berbaringlah dengan kaki lurus bersandar di dinding. Posisi ini bikin aliran darah lebih lancar dan membantu mengurangi pembengkakan atau rasa berat di kaki. Bonusnya? Kamu juga bakal merasa lebih rileks setelahnya.

Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Dapatkan Dari Yoga

1. Meredakan Nyeri Menstruasi

Gerakan yoga yang lembut membantu mengurangi kram perut dan rasa nyeri pada area pinggang. Pose tertentu, seperti Child’s Pose atau Cat-Cow Pose, efektif untuk membuat otot perut lebih rileks.

2. Mengurangi Stres dan Mood Swing

Praktik pernapasan dalam yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi hormon stres. Dengan begitu, suasana hatimu bisa lebih stabil meski sedang menstruasi.

3. Melancarkan Aliran Darah

Yoga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga membantu mengurangi rasa lelah atau kaku yang sering muncul saat menstruasi. Aliran darah yang lancar juga mendukung tubuh terasa lebih segar.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Yoga membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, yang bisa membuat tidur kita lebih nyenyak. Pose seperti Savasana sangat cocok untuk dilakukan sebelum tidur agar kamu bangun dengan energi yang lebih segar.

Agar momen yogamu juga tetap nyaman, pilih pakaian yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat di area pinggang ya, Bestie. Jangan lupa perhatikan juga asupan cairanmu dan ingat untuk minum air putih sebelum dan sesudah yoga, ya! Selain itu, selalu gunakan produk kebersihan yang tepat untuk menjaga organ kewanitaan tetap sehat dan bersih selama bergerak.

Kuncinya adalah menjaga kenyamanan saat bergerak dengan Hers Protex Extra Maxi Wing dan Hers Protex Extra Maxi yang bisa jadi andalan. Pembalut siang dengan sayap dan tanpa sayap yang punya panjang 23 cm dengan teknologi Maximum Protexion. Dilengkapi U-lock technology yang mengunci semua cairan untuk melindungi dari bocor, serta ultra gel yang menyerap ekstra cepat sehingga anti lembap sepanjang hari. Dengan perlindungan maksimal ini, kamu bisa fokus berolahraga tanpa khawatir!

Yuk, tetap sehat dan nyaman selama menstruasi. Dengan Hers Protex Extra Maxi atau Hers Protex Extra Maxi Wing, aktivitas apapun jadi lebih bebas dan percaya diri! 

Sumber: 

Artikel Healthline. 4 Yoga Poses for Period Cramps. Diakses Desember 2024.

Artikel VerywellHealth. Yoga Poses for Your Period. Diakses Desember 2024.