Bestie, Perhatikan 10 Tips Siklus Menstruasi Lancar Ini Yuk!

Hai, Bestie! Punya siklus haid yang lancar itu penting banget, lho. Selain membuat tubuh lebih nyaman, menstruasi yang teratur juga menjadi tanda bahwa tubuh kita sehat. Namun, ada beberapa hal yang bisa bikin siklus haid jadi nggak teratur, seperti stres, perubahan berat badan, hingga hormon yang nggak seimbang.

Menurut Healthline, gaya hidup sehat dan pola makan seimbang punya peran besar untuk menjaga siklus menstruasi tetap teratur. Nah, biar kamu selalu on track dengan siklus haid. Yuk, simak 10 tips berikut ini!

1. Olahraga Teratur

Olahraga rutin nggak cuma bikin badan fit, tapi juga membantu menstabilkan hormon dalam tubuh. Aktivitas fisik yang teratur bisa memperlancar aliran darah dan membantu tubuhmu menjaga siklus haid yang teratur.

2. Kendalikan Stres

Stres adalah salah satu faktor utama yang bisa mengganggu siklus haid, lho, Bestie. Saat kamu stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bisa mengacaukan keseimbangan hormon reproduksi. Kamu bisa mencoba beberapa teknik relaksasi seperti meditasi atau mengikuti kelas yoga agar menghasilkan hormon endorphin yang bisa membuat kamu rileks.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan nutrisi sangat memengaruhi siklus haid. Pastikan kamu makan makanan yang kaya akan zat besi, vitamin, dan mineral. Sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan bisa jadi pilihan terbaikmu untuk menjaga kesehatan reproduksi.

Artikel Lainnya: Bestie, Cek Yuk Ini 8 Alasan Kenapa Mens Kamu Bisa Telat!

4. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang terlalu rendah atau berlebihan bisa mengganggu produksi hormon estrogen dan progesteron yang mengatur siklus haid. Usahakan untuk menjaga berat badan tetap stabil dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur atau pola tidur yang berantakan juga bisa berdampak pada siklus menstruasi. Tubuh kita butuh waktu istirahat yang cukup agar hormon tetap seimbang. Jadi, jangan lupa tidur 7-8 jam setiap malam, ya!

6. Hindari Kafein dan Gula Berlebih

Konsumsi kafein dan gula yang berlebihan dapat memicu fluktuasi hormon dan mengganggu siklus haid. Coba kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan minuman manis untuk menjaga keseimbangan hormonmu.

7. Cek Kesehatan Reproduksi

Jika haidmu sering tidak teratur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Kondisi seperti PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Konsultasi dengan dokter akan membantu kamu mengetahui kondisi tubuh dan langkah pencegahannya.

Artikel Lainnya: Mens Nggak Teratur? PCOS, Bukan Ya? Baca Yuk!

8. Konsumsi Rempah Alami

Beberapa rempah seperti kunyit dan jahe dipercaya dapat membantu memperlancar haid. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa mengurangi kram dan menjaga keseimbangan hormon.

9. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup dapat membantu tubuh tetap sehat dan mendukung fungsi organ, termasuk sistem reproduksi. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

10. Gunakan Kalender Menstruasi

Menjaga catatan siklus menstruasi bisa membantu kamu lebih aware terhadap tubuhmu. Dengan aplikasi kalender menstruasi seperti Hers Protex, kamu bisa melacak siklus haidmu dengan mudah dan mengetahui jika ada perubahan yang perlu diperhatikan.

Yuk, Bestie, lebih aware dengan kondisi tubuh dan siklus menstruasimu! Kamu bisa mulai dengan menggunakan kalender menstruasi Hers Protex untuk memantau siklus haidmu. Selain itu, penting juga menjaga kebersihan selama menstruasi, ya. Beruntungnya, kamu ditemani oleh Hers Protex Naturals Daun Sirih yang mengandung ekstrak daun sirih sebagai antibakteri alami untuk cegah bau, gatal, dan iritasi selama haid. Dengan menjaga kebersihan dan pola hidup sehat, siklus haidmu pasti akan lebih lancar dan nyaman!

Sumber: 

National Health Service UK (2021). Health A to Z. Irregular Periods. Diakses Oktober 2024.

Cleveland Clinic (2019). Health. Normal Menstruation. Diakses Oktober 2024.